Cómo influye el sexo en la ecuación
En Mifflin-St Jeor, la versión para mujeres resta 161 al final, mientras que la de hombres suma 5. Para dos personas con la misma estatura, peso y edad, eso es una diferencia de 166 calorías al día en el metabolismo basal, antes del factor de actividad. La diferencia refleja promedios de composición corporal: con el mismo peso, las mujeres en promedio tienen una proporción mayor de tejido graso, que usa menos energía que el tejido magro.
Los promedios no describen a todas las personas. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, agrégalo y la calculadora cambiará a Katch-McArdle, que parte de la masa magra y usa la misma ecuación sin importar el sexo.
Qué cambia más el resultado
Partiendo de una mujer de 35 años, 5′4″ y 160 lb, con el nivel de actividad elegido (gasto total de unas 1,933 calorías):
| Cambio | Calorías/día |
|---|---|
| 10 lb más de peso | +62 |
| 2 pulgadas más de estatura | +44 |
| 10 años más de edad | −69 |
| Un nivel de actividad más alto | +246 |
La actividad suele pesar más que unas libras o unos años. Si dudas entre dos niveles, el calculador del factor de actividad física te ayuda a elegir.
Cuándo una calculadora no es suficiente
Estas ecuaciones se desarrollaron con adultos sanos y sin embarazo. Durante el embarazo o la lactancia, con problemas de tiroides u otras condiciones hormonales, después de una cirugía bariátrica, o si te estás recuperando de un trastorno de la conducta alimentaria, busca la orientación de un profesional en lugar de una calculadora.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debe consumir una mujer al día?
Depende de su edad, estatura, peso y actividad. Las Guías Alimentarias para Estadounidenses (Dietary Guidelines for Americans) estiman entre 1,600 y 2,400 calorías al día para mujeres adultas. Para una cifra personal, escribe tus datos en la calculadora.
¿Hay una fórmula especial para mujeres?
Las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict tienen una versión para mujeres con constantes distintas. Katch-McArdle usa la misma fórmula para todos porque parte de la masa magra. Esta página simplemente empieza con “Mujer” seleccionado.
¿El ciclo menstrual cambia el gasto de calorías?
Algunos estudios reportan un pequeño aumento del gasto en reposo en la segunda mitad del ciclo, pero el cambio es modesto y varía entre personas. La retención de líquidos también mueve la báscula. Ver el promedio de peso durante varias semanas suaviza ambos efectos.
¿Puedo usar esta calculadora durante el embarazo o la lactancia?
No de forma confiable. Las necesidades de energía cambian durante el embarazo y la lactancia de maneras que estas ecuaciones no consideran. Tu médico, partera o nutricionista puede orientarte sobre lo adecuado para ti.